保山市第一期双百暨人才工作者培训结业

蘆洲區復興路往環堤大道方向，也因強降雨造成排水宣洩不及。

4、少吃讓胃部不適的食物Ali表示，如果出現長期的消化不良，則應減少使胃部不適的飲食，如氣泡飲料、碳酸飲料、高油炸食物、高糖食物、以及非常辛辣的食物。高油脂紅肉可能引發腸胃的劇烈收縮，並在腸道中產生壞菌，從而導致消化不良的風險。

2、多加運動日常的運動鍛鍊有助於改善腸道功能，並減少脹氣。果汁、豆漿上榜 有1情況快就醫。這些蔬菜亦含有促進消化的維生素和礦物質，例如維生素C、K、A和葉酸。Ali表示，現代人容易忽略潛在的壓力，建議養成冥想、正念訓練等習慣保持內心平靜。3、減輕壓力過度的焦慮與心理壓力，會影響人體中的「腦腸軸」，甚至有引起「腸躁症」的風險。

坐著習慣後靠中了 醫推3運動有效改善．消化不良必喝「7種飲料」緩解胃不適。因此，不妨養成一口食物咀嚼30次以上的習慣，不僅有助消化，也更能感受到食物的美味。內行人跑步都看「最大心率」？專家揭各年齡層達標數值根據美國心臟協會（AHA）刊載指南指出，心臟強度越高表明體力活動水平越高，而個人在跑步或其他形式運動中，理想的心率取決於年齡、當前活動量、健身計畫或個人的就醫狀況或病使等等。

不過，研究也強調，持續性地高強度跑步運動（如馬拉松競技），反而可能有害心臟健康，因此在進行有氧運動時，仍建議視自身的體能狀態調整訓練菜單。更有研究指出，透過有氧運動或心肺運動，提升最大心率與心臟強度，可幫助改善體能、增加肌肉張力與改善整體身心健康。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）【延伸閱讀】．運動受傷「韌帶發炎吃這些」害好更慢。且低靜息心率通常表示心血管健康狀況良好。

紅肉入列 醫推3類食物加速修復．運動「每天or假日集中時間」好？專家答案很意外 「持續時間達O分鐘」消除腹部脂肪效果明顯。平均而言，美國心臟協會建議，各年齡層可透過以下指標設定目標心率：20歲：100170 bpm30歲：95162 bpm35歲：93157 bpm40歲：90153 bpm45歲：88149 bpm50歲：85145 bpm55歲：83140 bpm60歲：80136 bpm65歲：78132 bpm70歲：75128 bpm靜息心率越低「心臟越強」？ 持續性高強度跑步反而有害？至於跑步如何影響心率？《Frontiers in Cardiovascular Medicine》於2018年刊載的研究指出，人們確實可以透過定期鍛鍊改善心臟健康，並降低「靜息心率」（指在清醒不活動的狀態下，每分鐘心跳次數）。

美國心臟協會表示，開始採取鍛鍊後，個人應該瞄準目標心率範圍的下限（最大心率的50%），隨著時間推移逐漸提高（最大心率的85%）。心率過高可能傷害心血管？ 出現「3大跡象」代表訓練過度儘管提高跑步運動時的心率，以及降低靜息心率為鍛鍊的潛在目標，但過高的心率可能對人體有害。採取跑步時的「心率高低」，與運動後的訓練效果息息相關？據了解，心率的高低可以衡量個人在運動過程中的鍛鍊程度。一般而言，運動員的靜息心率較低，因為其心臟效率更高。

最大心率約為「每分鐘220次(bpm)-個人年齡」，例如若現年20歲者，最大心率約為220-20=200 bpm。根據美國心臟協會的建議，建議民眾在運動時目標達到最大心率的50-85%。靜息心率被視為健康和運動能力的指標之一。研究指出，跑步運動與靜息心率之間存在密切關係，常規進行有氧運動如跑步，可以提高心臟和身體循環系統的效率，而使靜息心率降低。

這意味著在靜息狀態下，心臟可以用更低的速度跳動，同時仍能提供身體所需的血液和氧氣，因此靜息心率會降低。長期下來，心臟的肌肉會變得強韌，並在每次跳動時輸出更多的血液。

研究表明，進行跑步運動時，心臟需要加速跳動，以提供身體所需的血液和氧氣。如果注意到上述狀況的發生，應降低跑步速度並集中精神穩定呼吸。

而透過追蹤心率，也有助於人們在最大限度下實現減重或健身目標。《Journal of Clinical Medicine》表明，心率過高的跡象包含呼吸困難、胸悶，以及跑步時過喘並無法正常說話。另外，若個人正在服用任何會降低心率、或影響心臟反應的藥物，甚至過往有心律不整、心肌梗塞等心血管疾病病史，應與主治醫師討論安全的運動鍛鍊模式，避免影響心血管健康戀童傾向者「男性遠大於女性」？ 外觀正常者也可能是戀童癖？戀童癖會有哪些外觀特徵？哪些行為舉止與戀童傾向可能有關？林肇賢心理師澄清，戀童癖患者不見得能從相貌辨別，例如西裝筆挺的高階主管，雖從外表看不出端倪，卻可能有潛在的戀童傾向。但在臨床實務上，除非當事人願意傾吐內心感受，否則我們並不會輕易斷定任何犯罪者為戀童癖患者。知名藝人黃子佼於去（2023）年遭指控性騷擾，今年4月更被檢方搜索出其電腦硬碟藏有7部未成年不雅影片，消息一出引爆各界撻伐。

戀童傾向的加害者經常在負面情緒狀態或飲酒後犯罪。林肇賢心理師認為，從心理衛生的角度來看，預防兒童性犯罪屬於一級預防的範疇，最理想的目標是能夠在犯行真正發生之前就加以根除。

黃子佼的犯罪行為雖經屬實，但其犯罪動機是否起因於精神疾患，需經由更嚴謹且專業的鑑定才能斷論。舉例而言，近期受到不少關注的行人安全議題，事實上就是過往交通教育的的不足、人民對路權與規則缺乏基本認識，導致違規者往往對自身的偏差行為毫無自覺。

」林肇賢心理師強調，性癖好往往為長期養成的過程，若能及早學習與之共處，有助於避免負面後果，對於改善心理健康亦至關重要。「另一個臨床標準是，長達半年以上持續對兒童有強烈性幻想、性衝動，更甚者有騷擾、猥褻、侵犯等行為。

也有部分戀童癖擁有良好的人際關係與社交技巧。另外，建議維持良好作息如固定睡眠時間、避免熬夜，飲食均衡與多加運動，可以維持一定程度的身心健康。這樣的舉動看似違反人性直覺，卻是相當值得嘗試的練習。受害者可能飽受創傷折磨數年甚而數十年，進而形成更為複雜化的心理問題。

「對於性侵害事件的受害者而言，有時候要自我療癒真的很困難。以較為明確的臨床實證來看，戀童癖男性遠高於女性、且異性戀者也高於同性戀者。

因此呼籲有不幸經驗的民眾，應鼓起勇氣及早接受治療，尋求心理諮商的幫助。但「反之不亦然」，並非所有內向者都可能有戀童傾向。

至於針對17歲女性權勢性交，雖無庸置疑違反法律，卻不見得符合戀童癖的診斷標準。EMDR療法為科學實證能較為快速處理創傷的治療方式，目前在國內也能尋求專業的心理治療師進行療程。

」以心理病理學角度來看，戀童癖是「缺乏正常社交技巧」的結果，意即無法透過一般管道得到親密關係或性滿足，所以轉向天真的孩童尋求慰藉。其實只要對任何性癖感到不適或有疑慮，都鼓勵事先諮詢專業人員，了解是否需要諮商或治療。另外，戀童癖患者有高比例合併憂鬱症、焦慮症等情緒問題，酗酒、用藥等物質濫用的風險也可能較高。再者，認知行為療法也能幫助患者降低由性癖帶來的性刺激或性慾，例如去敏感化（Desensitization）訓練或暴露療法（exposure therapy），有助於讓性慾與特定人事物的連結減弱。

以戀童癖而言，經治療後，患者與兒童接觸時的感受，不必然與性慾產生掛勾。「3措施」有助及早走出陰霾若兒時或青少年時期曾受到性騷擾甚至是性侵害，該如何早日走出陰影？林肇賢心理師表示，過往有研究指出約有三分之一曾受性侵害的女性受「創傷後壓力症候群」（PTSD）所苦。

聯署修法還不夠？ 心理師：從性教育著手才是治本策略黃子佼案令不少國人意識到保障兒少權益的重要性，更有不少影視名人聯署修法，呼籲政府重視兒少性犯罪問題。「大多數覺察到自己有戀童傾向的人，可能因羞愧感或資訊缺乏而抗拒協助。

加害者也不一定患有精神疾病。例如眼動減敏與歷程更新療法（EMDR），透過治療師引導並處理創傷回憶，帶領個案進行類似於動眼睡眠期的眼球運動，使過往無法整理的痛苦記憶與情緒得以更新。